Vitamíny v těhotenství: Které začít užívat pro zdravý vývoj plodu i maminky

 

Během těhotenství je klíčové zaměřit se na kvalitu stravy i vhodné vitamíny v těhotenství, aby se podpořil zdravý vývoj miminka a udržela energie maminky. Tento článek vám pomůže zorientovat se v nejdůležitějších vitamínech a minerálech pro graviditu – co a proč užívat, jak je doplnit a čemu se raději vyhnout.

Jaké vitamíny a minerály jsou v těhotenství klíčové?

Během těhotenství se zvyšují nároky na vitaminy a minerály. Zde je přehled nejdůležitějších:

• kyselina listová (vitamin B9)

• vitamin B12

• vitamin D

• vitamin C

• železo

• hořčík

• jód

• omega-3 mastné kyseliny (DHA)

Zdroj: Adobestock.com, alt text: strava v těhotenství 

1. Kyselina listová (vitamin B9)

Kyselina listová je klíčová pro vývoj neurální trubice – mozku a míchy dítěte. Doporučena je ještě před otěhotněním a během 1. trimestru.

• Doporučená dávka: 400–800 µg/den

• Potravinové zdroje: špenát, kapusta, luštěniny, citrusy, ořechy

2. Vitamin B12 (kobalamin)

Vitamin B12 podporuje tvorbu červených krvinek a syntézu DNA, což je zásadní pro růst plodu a nervový systém. Spolu s kyselinou listovou snižuje riziko vrozených vad.

• Doporučená dávka: 2,6 µg/den

• Potravinové zdroje: maso, ryby, vejce, mléčné výrobky

3. Vitamin D

Vitamin D je nezbytný pro vývoj kostí, zubů a imunitu dítěte.

• Doporučená dávka: 600–800 IU/den (15–20 µg)

• Potravinové zdroje: tučné ryby, vejce, obohacené mléčné výrobky, slunce

Zdroj: Adobestock.com, alt text: vitamíny v těhotenství 

 

4. Vitamin C

Vitamin C je silný antioxidant a podporuje vstřebávání železa.

• Doporučená dávka: 85 mg/den

• Potravinové zdroje: citrusy, paprika, brokolice, jahody

5. Železo

Železo podporuje tvorbu hemoglobinu a přenos kyslíku k dítěti. 

• Doporučená dávka: 27 mg/den

• Potravinové zdroje: červené maso, drůbež, luštěniny, "fortifikované" obiloviny

6. Hořčík

Hořčík je nezbytný pro svalové a nervové funkce.

• Doporučená dávka: 350–400 mg/den

• Potravinové zdroje: ořechy, semena, celozrnné produkty, listová zelenina

7. Jód

Jód je klíčový pro syntézu hormonů štítné žlázy, vývoj mozku plodu a metabolismus.

• Doporučená dávka: 220 µg/den

• Potravinové zdroje: jodizovaná sůl, mořské ryby, mléčné výrobky, vejce

8. Omega-3 mastné kyseliny (DHA)

Omega-3, obzvláště DHA, jsou nezbytné pro správný vývoj mozku a očí dítěte.*

• Doporučená dávka: 200–300 mg DHA/den

• Potravinové zdroje: losos, sardinky, chia semínka, lněná semínka, vlašské ořechy

Zdroj: Adobestock.comm alt text: omega 3 v těhotenství 

 

Kterým vitamínům se v těhotenství raději vyhnout?

Vyhněte se vysokým dávkám vitaminu A (retinol) – může zvýšit riziko vrozených vad. Namísto toho vyhledávejte beta-karoten (např. ze zeleniny), který je bezpečnější.

 

Kdy je vhodné sáhnout po doplňcích stravy?

Ideální je získávat živiny ze stravy, ale v těhotenství to není vždy dostatečné. Doplňky mohou pomoci zajistit správné dávky:

• Aktivní formy vitamínů (např. methylfolát)

• Kombinované formule pro těhotné

 

LejdyVita® 2 Budu máma – doplněk stravy pro těhotné

Chystáte se na mateřství a přemýšlíte, jak co nejlépe podpořit své tělo i miminko už od začátku? Základem je dostatek klíčových živin. Právě pro toto období byl vyvinut doplněk stravy LejdyVita® 2 Budu máma, který kombinuje aktivní kyselinu listovou, omega-3 a železo v optimálním složení pro těhotné ženy.

Co obsahuje?

• Aktivní kyselina listová (methylfolát)
  Kyselina listová přispívá k růstu tkání a snižuje riziko defektů nervové trubice
   

• Omega-3 (DHA + EPA) s patentovaným komplexem Lipinova®
  DHA přispívá k normálnímu vývoji mozku a očí plodu (při denním příjmu 250 mg DHA).
   

• Železo
  Železo pomáhá s normální tvorbou červených krvinek

Doplněk stravy. Nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl. Nepřekračujte doporučenou denní dávku. Uchovávejte mimo dosah dětí.

Shrnutí: Klíčové vitamíny a minerály pro zdravé těhotenství

Během těhotenství je důležité zajistit dostatek kyseliny listové, vitamínu D, železa, omega-3 a dalších nezbytných živin, které podporují správný vývoj dítěte i zdraví matky. Vyhněte se přemíře vitamínu A a vybírejte kvalitní doplňky stravy určené pro těhotné, pokud nelze všechny živiny pokrýt z běžné stravy. Pro individuální doporučení je vždy vhodné poradit se s lékařem.

Lejdyeshop.cz je tu pro vás – specializujeme se na zdraví žen. Vyberte si to nejlepší pro Vás.

 

Zdroje:

https://solutexcorp.com/products/next-gen/lipinova/

https://azur-gn.com/product-portfolio/spm-expertise/lipinova/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20927767/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4928162/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5590399/

https://www.healthline.com/nutrition/supplements-during-pregnancy

 

*Příznivého účinku se dosáhne při příjmu 200 mg DHA denně navíc k doporučené denní dávce příjmu omega-3 mastných kyselin u dospělých, tj. 250 mg DHA a kyseliny eikosapentaenové (EPA).