Jak zvýšit plodnost u mužů? Ověřené metody pro zlepšení šancí na početí
Plodnost mužů je stále častějším tématem v oblasti reprodukčního zdraví. Neplodnost už dávno není jen problém žen — významný podíl mají i muži. Dobrou zprávou je, že existují metody, které mohou zvýšit kvalitu spermií a šance na přirozené početí, i po čtyřicítce. V tomto článku se dozvíte, co ovlivňuje mužskou plodnost a jak ji můžete podpořit.
Zdroj: Adobestock.com
Co je spermiogram a proč je důležitý?
Spermiogram je základní diagnostický test, který hodnotí plodnost muže. Posuzují se následující parametry:
-
Koncentrace spermií – počet spermií v jednom mililitru ejakulátu.
-
Celkový počet spermií – celkový objem ejakulátu vynásobený koncentrací spermií.
-
Pohyblivost spermií – schopnost spermií pohybovat se směrem k vajíčku.
-
Morfolologie spermií – struktura a tvar spermií, odchylky mohou ovlivnit schopnost oplodnění.
-
Životaschopnost spermií – procento živých spermií.
-
pH ejakulátu – ovlivňuje prostředí, v němž spermie přežívají.
-
Přítomnost bílých krvinek – může signalizovat infekci či zánět.
Kvalitní spermiogram je klíčovým krokem při zjišťování příčin neplodnosti a při plánování vhodné léčby.
Jak podpořit plodnost u mužů?
1. Správná životospráva je základ
Výživa má přímý vliv na plodnost. Dbejte na dostatek antioxidantů, vitamínů a minerálů. Důležité živiny pro zvýšení plodnosti mužů jsou:
-
Zinek – přispívá k normální plodnosti a reprodukci a přispívá k udržení normální hladiny testosteronu v krvi.
-
Vitamín C – přispívá k ochraně buněk před oxidačním stresem.
-
Vitamín E – přispívá k ochraně buněk před oxidačním stresem.
-
Omega-3 mastné kyseliny (DHA) – přispívají k normální činnosti srdce.*
-
Kyselina listová – přispívá k normálnímu procesu dělení buněk.
2. Nezanedbávejte doplňky stravy
Speciální doplňky na podporu plodnosti obsahující uvedené vitamíny a minerály mohou výrazně podpořit kvalitu spermií. Na Lejdyeshop.cz najdete například doplněk stravy s myo-inositolem a selenem, který přispívá ke správné spermatogenezi.
3. Pravidelný pohyb
Cvičení pomáhá optimalizovat hladinu testosteronu a zlepšit krevní oběh. Doporučujeme zařadit:
-
Aerobní aktivity (běh, plavání)
-
Silové tréninky
4. Minimalizujte stres
Stres je nepřítelem nejen plodnosti, ale i celkového zdraví. Relaxační techniky jako jóga, meditace nebo hluboké dýchání mohou výrazně pomoci snížit hladinu stresových hormonů.
5. Udržujte si optimální váhu
Obezita je úzce spojená se sníženou kvalitou spermií a hormonální nerovnováhou. Snažte se udržet své BMI v optimálních mezích.
Zdroj: Adobestock.com
Plodnost mužů a věk: Jak zvýšit šance na početí po 40
Mužská plodnost po 40. roce života přirozeně klesá, ale správnými kroky ji lze podpořit:
Preventivní prohlídky
Pravidelné návštěvy urologa a endokrinologa pomohou včas odhalit případné problémy, jako jsou hormonální dysbalance nebo infekce.
Zdravý životní styl
Vyvážená strava, dostatek pohybu a eliminace škodlivých návyků jako kouření a nadměrné pití alkoholu zásadně ovlivňují šance na početí.
Složky pro podporu
Zinek - Přispívá k normální plodnosti a reprodukci a k udržení normální hladiny testosteronu v krvi.
Selen - Přispívá k normální spermatogenezi (tvorbě spermií).
Vitamin C - Přispívá k ochraně buněk před oxidačním stresem. (Spermie jsou na oxidační stres citlivé.)
Vitamin E - Přispívá k ochraně buněk před oxidačním stresem.
Vitamin D - Přispívá k normální funkci imunitního systému. Podporuje normální hladinu vápníku a fosforu, což ovlivňuje celkovou hormonální rovnováhu.
Kyselina listová (Vitamin B9) - Přispívá k normální krvetvorbě, procesu dělení buněk a snižuje únavu a vyčerpání.
Péče o duševní zdraví
Psychická pohoda je často přehlíženým, ale zásadním faktorem při zvyšování plodnosti. V případě potřeby vyhledejte odbornou psychologickou pomoc.
Dostatek kvalitního spánku
Ideální je 7–8 hodin kvalitního spánku denně. Špatný spánek ovlivňuje hladinu hormonů a tím i kvalitu spermií.
Zdroj:Adobestock.com
Cesta k podpoře mužské plodnosti začíná u vás
Mnoho mužů čelí výzvám spojeným s poklesem plodnosti, zvláště po 40. roce života. Klíčem k úspěchu je prevence, správná životospráva a cílená péče o fyzické i psychické zdraví. I malé změny mohou výrazně zvýšit kvalitu spermií a šance na splnění snu o rodičovství.
Potřebujete poradit? Jsme tu pro vás!
Lejdyeshop.cz je tu pro vás – s kvalitními produkty zaměřenými na podporu plodnosti mužů. Vyberte si to nejlepší pro své zdraví a pohodlí!
Zdroje:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
https://www.healthline.com/health/boost-male-fertility-sperm-count
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6638542/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3253726/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25403174/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23675073/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20872368/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20050857/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23723641/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19285597/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26350472/
* Příznivého účinku je dosaženo při denním příjmu 250 mg DHA.
