Perimenopauza: Co to je, jaké má příznaky a jak se s ní vypořádat

 

Perimenopauza je přirozené období před menopauzou, během kterého dochází k postupným hormonálním změnám v těle ženy. Ty mohou ovlivňovat nejen menstruační cyklus, ale i spánek, náladu, energii a celkovou psychickou pohodu.

Typickými projevy perimenopauzy mohou být návaly horka, nespavost, změny nálad, nepravidelná menstruace nebo zvýšená únava. Pokud žena rozpozná tyto příznaky včas, může se s perimenopauzou lépe vypořádat a udržet si vitalitu i kvalitu života.

V následujících částech se podíváme na to, co se během perimenopauzy v těle ženy děje, jaké jsou její nejčastější příznaky a jak lze toto období zvládnout s co největší pohodou.

Perimenopauza: co to vlastně je?

Perimenopauza, někdy označovaná jako „přechodné období“, začíná zpravidla několik let před samotnou menopauzou. V této fázi dochází k postupnému poklesu a kolísání hormonů, především estrogenu a progesteronu. Tyto hormonální změny ovlivňují řadu procesů v těle ženy a mohou se projevit fyzicky i psychicky. 

Na rozdíl od menopauzy, která je definována jako poslední menstruace, je perimenopauza proces, nikoliv jednorázová událost.

Kdy perimenopauza začíná?

Perimenopauza obvykle začíná mezi 40. a 50. rokem života, u některých žen však může nastoupit i dříve. Přesný začátek je individuální a závisí na genetice, životním stylu, zdravotním stavu i hormonální rovnováze.

Jaké jsou příznaky perimenopauzy?

Příznaky perimenopauzy se mohou u jednotlivých žen výrazně lišit. U některých jsou mírné a postupné, u jiných intenzivnější a proměnlivé. Většina potíží souvisí s kolísáním hladiny estrogenu a progesteronu, které ovlivňují celý organismus.

Mezi nejčastější příznaky perimenopauzy patří:

Nepravidelná menstruace

Jedním z prvních a nejčastějších příznaků perimenopauzy je změna menstruačního cyklu. Menstruace může:

• vynechávat na několik měsíců a poté se znovu objevit,

• být kratší nebo naopak delší,

• být slabší nebo výrazně silnější než dříve.

Tyto změny souvisejí s tím, že ovulace přestává být pravidelná. Pokud jsou však cykly doprovázeny silnou bolestí, velmi silným krvácením nebo bolestmi v podbřišku, je vhodné poradit se s lékařem, protože nemusí jít pouze o projevy perimenopauzy.

Návaly horka a pocení

Návaly horka patří mezi nejznámější projevy perimenopauzy. Vznikají v důsledku narušené regulace tělesné teploty vlivem hormonálních výkyvů. Projevují se:

• náhlým pocitem horka v oblasti obličeje, krku a hrudníku,

• zarudnutím pokožky,

• pocením a následným pocitem chladu.

Noční pocení může výrazně narušovat spánek, což přispívá k únavě a zhoršené regeneraci organismu.

Poruchy spánku a nespavost

Hormonální změny v perimenopauze mohou ovlivnit kvalitu spánku. Ženy často popisují:

• potíže s usínáním,

• časté noční probouzení,

• pocit neosvěžujícího spánku.

Nedostatek kvalitního spánku může dále zhoršovat další příznaky, jako je podrážděnost, únava nebo zhoršená koncentrace.

Zhoršení paměti a koncentrace

V období perimenopauzy se může objevit tzv. mozková mlha, která se projevuje:

• zhoršenou koncentrací,

• zapomnětlivostí,

• pomalejším myšlením nebo potížemi s organizací úkolů.
   

Estrogen hraje důležitou roli v činnosti mozku, a jeho kolísání může ovlivnit schopnost mozkových buněk efektivně využívat energii a vzájemně komunikovat.

Změny nálad a emoční výkyvy
Kolísání hormonů ovlivňuje také neurotransmitery v mozku. V perimenopauze se mohou objevit:

• podrážděnost,

• smutek nebo plačtivost,

• pocity úzkosti,

• výkyvy nálad bez zjevné příčiny.

Pokles estrogenu je spojen se sníženou hladinou serotoninu, což může ovlivnit psychickou pohodu a schopnost zvládat stres.

Vaginální suchost
Snížená hladina estrogenu ovlivňuje vaginální sliznici, která ztrácí vlhkost, pružnost a přirozenou ochranu. To může vést k:

• pocitu suchosti,

• pálení nebo svědění,

• nepohodlí či bolesti při intimních aktivitách.

Úlevu mohou přinést zvlhčující gely, lubrikanty nebo lokální péče určená pro intimní oblast.

Snížené libido

Hormonální změny, únava, poruchy spánku i psychická zátěž mohou vést ke snížení sexuální touhy. Tento stav je v perimenopauze běžný a často dočasný.

Změny hmotnosti a metabolismu

V perimenopauze může docházet ke zpomalení metabolismu a změnám v ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. Tyto změny nejsou způsobeny pouze stravou, ale i hormonálními procesy v těle.

Bolesti hlavy, kloubů a svalů

Kolísání estrogenu může ovlivňovat také svaly, klouby a cévy. Některé ženy zaznamenávají:

• častější bolesti hlavy,

• bolesti kloubů a svalů,

• větší citlivost na fyzickou zátěž.

 

Příznaky perimenopauzy jsou individuální a jejich intenzita se může v průběhu času měnit. Pokud výrazně ovlivňují kvalitu života nebo se zhoršují, je vhodné konzultovat stav s gynekologem nebo odborníkem.

Zdroj: Adobestock.com, alt text: Žena v posteli drží hlavu, noc s návaly horka během perimenopauzy.

Jak dlouho perimenopauza trvá?

Délka perimenopauzy je vysoce individuální a může se u jednotlivých žen výrazně lišit. Obecně se uvádí, že perimenopauza trvá přibližně 4 až 8 let, u některých žen však může být kratší, u jiných naopak delší.

Během tohoto období dochází k postupnému kolísání hormonů, především estrogenu a progesteronu. Tyto změny se mohou projevovat:

• proměnlivou intenzitou příznaků,

• obdobími zlepšení i zhoršení,

• postupnými změnami menstruačního cyklu.

Jedním z hlavních znaků blížící se menopauzy je změna pravidelnosti menstruace. Cyklus se může:

• zkracovat nebo prodlužovat,

• být nepravidelný,

• být doprovázen špiněním mimo obvyklé období.
   

Menopauza nastává ve chvíli, kdy žena nemá menstruaci po dobu 12 po sobě jdoucích měsíců. Perimenopauza tomuto bodu předchází a je přechodnou fází, během níž se tělo na tuto změnu postupně adaptuje.

Jaký je rozdíl mezi perimenopauzou a menopauzou?

Perimenopauza a menopauza spolu úzce souvisejí, nejde však o totéž.

Perimenopauza je přechodné období, které menopauze předchází a může trvat několik let. Během něj dochází ke kolísání hormonů a postupným změnám v cyklu i celkovém fungování těla.

Menopauza je naopak konkrétní okamžik – je definována jako poslední menstruace, po níž žena nemá menstruační krvácení po dobu 12 po sobě jdoucích měsíců.

Jak zvládnout perimenopauzu?

Perimenopauza je přirozenou součástí života ženy. Přestože může přinášet nepříjemné příznaky, existuje řada způsobů, jak toto období zvládnout s větší pohodou a stabilitou.

Poznejte své tělo a jeho signály
Základem zvládání perimenopauzy je porozumění vlastním symptomům. Sledujte změny v:

• menstruačním cyklu,

• náladě a emoční stabilitě,

• kvalitě spánku,

• energii během dne.

Mnoha ženám pomáhá vést si deník nebo využívat aplikace, kam si tyto změny zapisují. Díky tomu lze lépe rozpoznat souvislosti a včas reagovat.

Strava jako důležitá opora hormonální rovnováhy
Výživa hraje v období perimenopauzy významnou roli. Doporučuje se:

• zařazovat potraviny bohaté na vlákninu,

• dbát na dostatek zdravých tuků (avokádo, ořechy, semínka),

• přijímat kvalitní bílkoviny.

Některé ženy volí potraviny obsahující fytoestrogeny (například lněná semínka, sója nebo cizrna). Tyto látky mohou napodobovat účinky estrogenu, jejich vliv je však individuální. Pokud máte hormonální nebo jiné zdravotní potíže, je vhodné jejich konzumaci konzultovat s lékařem.

Současně se doporučuje:

• omezit nadměrný příjem cukru a bílé mouky,
  vyhýbat se vysoce průmyslově zpracovaným potravinám,

• dbát na dostatečný pitný režim, zejména příjem vody.

Pravidelný pohyb
Pohyb má pozitivní vliv nejen na fyzickou kondici, ale i na psychickou pohodu a hormonální rovnováhu. V období perimenopauzy se osvědčuje kombinace:

• silového cvičení, které podporuje zdraví kostí a svalů,

• jemnějších aktivit, jako je jóga, pilates nebo protahování,

• pravidelných procházek.

I 30 minut pohybu denně může přispět ke zlepšení nálady, spánku a celkové vitality.

Spánek jako priorita
Hormonální výkyvy mohou negativně ovlivnit kvalitu spánku. Pro jeho podporu se doporučuje:

• dodržovat pravidelný režim usínání a vstávání,

• omezit kofein v odpoledních a večerních hodinách,

• snížit vystavení modrému světlu z obrazovek před spaním.

Zavedení večerního relaxačního rituálu, například teplé koupele, dechového cvičení nebo bylinkového čaje, může tělu pomoci připravit se na odpočinek.

Dostaňte stres pod kontrolu
Stres může příznaky perimenopauzy výrazně zesilovat. I když se mu nelze zcela vyhnout, lze se naučit s ním pracovat. Pomoci mohou:

• dechová cvičení,

• meditace nebo mindfulness techniky,

• pobyt v přírodě,

• vědomé zpomalení tempa během dne.

Pravidelná práce se stresem přispívá k lepší psychické stabilitě a celkové pohodě.

Perimenopauza je proces, který nelze uspěchat, ale lze ho zvládnout s větším klidem. Kombinace sebepoznání, vyvážené stravy, pohybu, kvalitního spánku a práce se stresem pomáhá zmírnit příznaky a zachovat kvalitu života.

Perimenopauza je jedinečná fáze života, která signalizuje nový začátek. Nechť pro vás toto období není jen zkouškou, ale také příležitostí lépe poznat své tělo a naučit se mu věnovat lásku a péči, kterou si zaslouží.

Lejdyeshop.cz je tu pro vás – specializujeme se na zdraví žen. Vyberte si to nejlepší pro své zdraví a pohodlí!