Co jsou Kegelovy cviky?

Kegelovy cviky jsou jednoduchá cvičení zaměřená na posílení svalů pánevního dna. Tyto svaly podpírají močový měchýř, dělohu a konečník a podílejí se také na správné kontrole močení, vyprazdňování a sexuálních funkcích. Pravidelné posilování pánevního dna může pomoci zejména při úniku moči, po porodu nebo v období menopauzy.

Cviky jsou pojmenované po americkém gynekologovi Arnoldu Kegelovi, který je ve 40. letech 20. století představil jako nechirurgickou metodu pomáhající ženám se stresovou inkontinencí. Dnes se využívají u žen i mužů a mohou být součástí prevence i rehabilitace při některých potížích s pánevním dnem.

K čemu Kegelovy cviky slouží?

Hlavním cílem Kegelových cviků je posílení a lepší ovládání svalů pánevního dna. Pravidelné cvičení může přispět k:

• lepší kontrole močového měchýře a zmírnění stresové inkontinence, například při kašli, kýchání, smíchu nebo fyzické aktivitě,

• zlepšení funkce pánevního dna po porodu,

• udržení správné podpory pánevních orgánů a prevenci jejich poklesu,

• lepšímu vnímání svalů pánevního dna a jejich vědomému zapojení,

• zlepšení sexuálních funkcí a intenzity prožitku u některých žen,

• podpoře správné funkce pánevního dna také u mužů, například při některých potížích s kontrolou močení.

Kegelovy cviky však nejsou vhodné pouze pro ženy, které již mají potíže. Správně prováděné posilování pánevního dna může být součástí prevence a péče o jeho funkci v různých obdobích života.

Jak správně provádět Kegelovy cviky?

Nejdříve je potřeba správně rozpoznat svaly pánevního dna. Jde o svaly, které bychom zapojili například při snaze zadržet plyn nebo moč. Zastavování proudu moči během samotného močení však není vhodné používat jako pravidelný způsob cvičení.

Kegelovy cviky můžete provádět vleže, vsedě i ve stoje. Na začátku bývá nejjednodušší cvičit vleže, protože se můžete lépe soustředit na správné zapojení svalů.

Základní postup může vypadat následovně:

1. Uvolněte břicho, hýždě a stehna a přirozeně dýchejte.

2. Jemně stáhněte svaly pánevního dna, jako byste chtěli zadržet moč nebo plyn.

3. Vydržte ve stažení přibližně 3–5 sekund.

4. Svaly úplně uvolněte a několik sekund odpočívejte.

5. Opakujte přibližně 10krát a postupně podle svých možností prodlužujte dobu stažení.

Důležitou součástí cvičení je také úplné uvolnění svalů. Pánevní dno totiž nemusí být pouze slabé – u některých lidí může být naopak nadměrně napjaté. V takovém případě nemusí být další posilování vhodné a je lepší poradit se s fyzioterapeutem se specializací na pánevní dno.

Jak často Kegelovy cviky cvičit?

Pro dosažení výsledků je důležitější pravidelnost než velké množství opakování. Začít můžete například s několika sériemi po 8–10 opakováních denně. Postupně lze podle vlastní kondice prodlužovat výdrž a přidávat krátká, rychlá stažení svalů.

První zlepšení může být patrné po několika týdnech pravidelného cvičení, výraznější efekt však může vyžadovat několik měsíců. Výsledky jsou individuální a závisí také na příčině potíží a správné technice cvičení.

Jak poznat, že Kegelovy cviky provádíte správně?

Při správném cvičení byste měli cítit stažení uvnitř pánve, nikoli výrazné napínání břicha, hýždí nebo stehen. Neměli byste zadržovat dech ani vytvářet nadměrný tlak v břiše.

Pokud si nejste jistí, zda zapojujete správné svaly, může pomoci fyzioterapeut specializovaný na pánevní dno. Ten dokáže zhodnotit jejich sílu, koordinaci i případné nadměrné napětí a doporučit vhodný způsob cvičení.

Jsou Kegelovy cviky vhodné po porodu?

Ano, posilování pánevního dna může být důležitou součástí regenerace po porodu. Těhotenství a porod představují pro svaly pánevního dna výraznou zátěž a u některých žen se po porodu objevuje únik moči, pocit oslabení pánevního dna nebo změny v sexuálních funkcích.

S cvičením je však vhodné začít s ohledem na průběh porodu, hojení a aktuální stav ženy. Po komplikovaném porodu nebo při přetrvávajících potížích je vhodné postup konzultovat s gynekologem nebo fyzioterapeutem.

Mohou Kegelovy cviky pomoci při inkontinenci?

Ano, pravidelné a správně prováděné posilování pánevního dna patří mezi běžné konzervativní postupy u stresové močové inkontinence. Jeho účinnost však závisí na typu inkontinence a příčině potíží.

Pokud dochází k úniku moči opakovaně, při cvičení, kašli nebo smíchu, je vhodné příčinu konzultovat s lékařem nebo fyzioterapeutem. Samotné Kegelovy cviky nemusí být vhodným řešením pro každý typ potíží s močovým měchýřem.