Probiotika – praktické rady pro podporu zdraví každé ženy
Věděli jste, že můžete ovlivnit funkci imunitního systému prostřednictvím fungujícího a pestrého mikrobiomu? Tyto mikroorganismy, sídlící převážně v tlustém střevě, vznikají krátce po narození a v průběhu života jsou často ovlivňovány stravovacími návyky. Právě v tento moment vstupují do hry probiotika, která pomáhají udržovat rovnováhu mikrobiomu v těle. V dnešním článku vám poskytneme ucelený pohled na svět probiotik a jejich vliv na ženské zdraví a celkovou vitalitu organismu.
V tomto článku najdete:
Vaginální probiotika
Mykózy a vaginální infekce mohou v životě ženy způsobit opravdu nepříjemné situace. Naštěstí existuje pomoc, která vám poskytne úlevu a pomůže k rovnováze vašeho intimního zdraví – vaginální probiotika. Proč jsou tak důležitá? Odborníci se shodují, že probiotika udržují optimální pH a podporují zdravou mikroflóru v intimní oblasti. V konečném důsledku fungují nejen jako prevence nepříjemných chvil spojených s mykózami a infekcemi, ale také přispívají k ochraně před gynekologickými onemocněními.
Ještě před samotným užíváním je dobré konzultovat váš výběr probiotik s lékařem, zejména pokud máte zdravotní problémy nebo užíváte jiné léky. Lékař vám poskytne doporučení a zajistí, že vybraná poševní probiotika budou přizpůsobená vašim individuálním potřebám. Při výběru probiotik je důležité zvolit ta, která obsahují kmeny bakterií prospěšných pro zdraví ženského reprodukčního systému – zavádí se buď jako čípky, nebo jako probiotické tampóny. Několik často doporučovaných kmenů probiotik pro vaginální zdraví zahrnuje:
-
Lactobacillus rhamnosus – udržuje zdravé prostředí v pochvě díky kyselému pH.
-
Lactobacillus reuteri – podporuje imunitní systém v reprodukčním traktu.
-
Lactobacillus crispatus – produkuje kyselinu mléčnou, která pomáhá udržovat zdravé prostředí v pochvě.
-
Lactobacillus fermentum – pěstuje rovnováhu mikroflóry v pochvě a posiluje obranyschopnost.
-
Bifidobacterium longum – podporuje imunitní systém.
Probiotika v těhotenství
Jako budoucí maminka máte možnost ovlivnit zdraví své i svého miminka ještě před porodem. Ne, nemluvíme o kyselině listové. Odborníci se shodují, že probiotika pro těhotné ženy jsou nejen bezpečná, ale i prospěšná. Pravidelné užívání probiotik může v tomto období výrazně snížit četnost zažívacích problémů, jako jsou zácpa a nadýmání. Klinické studie rovněž potvrzují, že probiotika mají značný vliv na posílení imunitního systému, snížení rizika alergií plodu a vzniku atopického ekzému v prvních letech života dítěte.
Je důležité vědět, že ne všechna probiotika jsou stejně účinná – výběr přírodních probiotik pro těhotné ženy se ukazuje jako jedna z možností, ale volte ta, která jsou specificky přizpůsobená potřebám vašeho bříška. S konzultací vhodných probiotik se obraťte na svého lékaře.
Příjem probiotik můžete zvýšit i přirozenou úpravou jídelníčku. Mezi potraviny obsahující živé mikroorganismy patří: kefír, jogurt, acidofilní mléko, podmáslí, kysané zelí, jablečný ocet, kvašené okurky, kimchi nebo kombucha.
Správné užívání probiotik
Probiotika můžete zařadit preventivně i jako doplňkovou léčbu. Jsou vhodná pro všechny věkové kategorie a je možné je užívat i dlouhodobě. Nejvhodnější čas užívání probiotik je velice individuální – na základě vašich preferencí budete probiotika brát buď na lačný žaludek, nebo naopak společně s jídlem. Doporučená denní dávka probiotik se liší v závislosti na druhu a značce.
Nejčastější formy probiotik:
Tablety nebo kapsle
-
Výhody:
Praktický způsob dávkování.
Jednoduché začlenění do denní rutiny. -
Vhodné pro:
Ty, kteří preferují snadné a přesné dávkování.
Osoby, které potřebují užívat probiotika na cestách.
Jogurty nebo fermentované mléčné produkty
-
Výhody:
Kombinace chutného zážitku s prospěšnými účinky.
Snadná integrace do běžné stravy. -
Vhodné pro:
Ty, kteří chtějí kombinovat zdravou stravu s probiotickými výhodami.
Osoby, které preferují přírodní formu probiotik.
Nápoje s probiotiky
-
Výhody:
Různé chuťové možnosti.
Snadno stravitelné a osvěžující. -
Vhodné pro:
Ty, kteří preferují pití probiotik pro různorodost chutí.
Osoby, které mají rády pohodlné formy doplňování.
Doplňky stravy
-
Výhody:
Koncentrovaný způsob příjmu probiotik.
Možnost vybrat si specifické kmeny nebo dávky. -
Vhodné pro:
Ty, kteří hledají přesnou kontrolu nad dávkováním.
Osoby, které preferují formu doplňků.
V různých fázích života ženy, jako je menopauza nebo menstruace, mohou být probiotika vhodná díky jejich schopnosti ovlivnit hormonální rovnováhu. Kromě toho mohou nabídnout další benefity:
-
Podpora zdravé střevní mikroflóry
-
Posílení imunitního systému
-
Prevence trávicích potíží
-
Redukce zánětů
Vedlejší účinky a předávkování probiotiky
Tak jako u všeho v životě, extrémy vždy škodí. Velké dávky probiotik mohou spíše narušit než posílit stabilitu a rozmanitost střevní mikroflóry. A to zejména u lidí, kteří mají problémy s trávením. Proto vždy dodržujte doporučené denní dávky probiotik, abyste minimalizovali riziko nežádoucích účinků, jako je nafouknutí, plynatost nebo průjem.
V dnešní době bohužel bojujeme s větším množstvím alergií i autoimunitních onemocnění, než tomu bylo kdykoli předtím. Zdraví střevní mikroflóry a celkového organismu lze efektivně podporovat, pokud jsou probiotika začleněna do života ženy s rozumem a informovaností. Vybírejte tedy pečlivě podle konkrétních potřeb dané životní fáze – těhotenství, kojení nebo každodenní péče o zdraví.
